Alfa
Most telón csináltam az időzítést , okos húzás volt így sokkal jobb volt. Nem volt rajtam cipő ezért az oldal planknél nagyon csúszott a lábam (érdekes módon a baloldalon csak) Ez az oldal plank még mindig nem megy jól. Főleg a baloldalnál már az alap tartással gondok vannak.
Kipróbáltam hogy mi van ha nem emelgetem a lábam hanem csak tartom. Könnyebb nekem sokkal. Mindegy most már maradok az emelgetésnél.
A könyök térd összeérintősnél nagyon éreztem most a vállam és kevésbé a hasam. Tegnap úgy látszik máshogy húztam össze a dolgokat. Gondolom most többet mozogtam ha a váll fáradt el.
Béta
Az Alfát most egész gyorsan letoltam és rögtön rá is tértem a Bétára. A mélyhátamat megint nagyon dúrván megdolgozta a két gyakszi. Megint megijedtem kicsit hogy sérvet kapok vagy valami mert nagyon feszült. Minden sorozat után próbáltam nyújtani nehogy gond legyen. Remélem csak félős vagyok és ilyenből nem lesz gond. A csípő emelés is durva volt, de ezekhez olyan lelkesen neki tudok fogni.
Delta
Lementem húcodzkodni, hát , még nem az igazi. 3-3 második körben 2-1. Trambulint közelebb vittem a rúdhoz hogy nyerjek 10 centit és gyakoroljam a berántott vállat a gyakorlatoknál, mert az az igazság hogy kicsit fájt a bal vállam a dologtól. A két húzó kör között nyomtam 2 perc intenzív bicózást. Most a fekvőtámaszt felvittem a guggolások közti időnyerésre. Nem volt kedvem lent a mocsokba fekvőzni. Majd ki kell találni hogyan lehetne megoldani lent. A fekvőkkel nem volt gond pont jó nehézségűek még.
Gamma
Fúú, hát az egyik időzítést elnéztem illetve nem szólt a telefonom hogy vége úgy hogy összesen 6 percet vádliztam. Nem baj. Igazából már most nem érzem.
A kitörés megint nagyon durva volt ezért a második körnél nem rugóztam bele az állásokba. Így kétszer könnyebb. Nem baj. A felmérésnél is a fele ismétlés rugózás nélküli volt.. hihi
A guggolásnál most kicsit lusta voltam nem emeltem fel végig a kezem, többet volt magam előtt.
A bal térdem az első szett után picit megfájdult. Semmi komoly, de valamit nem jól csináltam.
Epszilon
A hasazás nagyon jó így a végén. Hiába van benne mindenbe mire ideérek már pihentek és készen állnak. A hawaiira kezdek ráérezni. Egyrészt könnyebb másrészt jobban fáj. Tudom már úgy tartani magam alapból hogy érezzem hogy feszül és arra még ráhúzni kicsiket. 10-et nyomtam azt hittem annyit kell. Nem baj.
A hasprés is alakul bár még azon van még mit csiszolni. Nagy erőfeszítés kell hogy alapból feszüljön a has ne csak a ráhúzásnál. De már most sokkal jobb mint eddig. Sikerült nem rángatni a fejemet se. Úgyhogy szuper.
A lábemelésnél nem tudom hogy milyen mélyen voltam múltkorhoz képest. De szerintem jól ment.
Egyik szettben arra figyeltem hogy végig lent legyen a derék. Másikban kicsit túlmentem hogy már nagyon akarjon elemelkedni és csak akkor húztam vissza. Igazából mindkettő félével lehet erős összehúzódást elérni.
----
Ez a mai is kemény volt. Az adaptáció még folyamatban. Minimális tartás javulást érzékelek. Könnyebb kicsit kihúzva ülni az órákon. (mivel be van állva a hátam :D) Egyenlőre ennyit érzek. Meg hogy a hasam és a gerinc melletti izmok kezdenek vaskosabbak lenni.
Az alvást és a kajálást ugyanakkor még nem sikerült megoldani. Megint elmúlt egy óra és még nem alszom. Reggel nehezen kelek és ma kétszer ettem. Ezen változtatni kell.
---
Fák,homok!
